Какие встроенные инструменты помогают снизить зависимость от смартфона?

В iOS и Android есть функции цифрового благополучия: лимиты на приложения, режимы «Время отдыха» и «Режим сна», блокировка уведомлений в ночное время.

Как настроить лимиты на использование приложений в iOS?

В iOS используйте функцию «Экранное время» (Настройки > Экранное время), чтобы установить дневные лимиты для отдельных приложений или категорий.

Можно ли автоматически ограничивать доступ к смартфону в ночное время?

Да, в Android есть режим «Режим сна», который автоматически ограничивает доступ к приложениям и приглушает уведомления в заданное время.

Помогают ли такие инструменты снизить уровень стресса?

Эксперты отмечают, что ограничение времени в смартфоне помогает уменьшить тревожность, связанную с постоянной проверкой уведомлений.

← 全部新闻

安全

如何利用内置工具减少对智能手机的依赖

2026年5月25日

图片： CNET

简要回答

Узнайте, как уменьшить зависимость от смартфона с помощью встроенных инструментов iOS и Android: лимиты на приложения, режимы сна и блокировка уведомлений.

普通用户每天解锁智能手机超过150次，往往花费的时间远超预期。iOS和Android均提供内置工具应对这种依赖，但这些功能常被忽视。数字健康功能可限制应用使用时间、设置休息时段，甚至在夜间静音通知。

在iOS中，从12版本开始推出的“屏幕使用时间”功能允许为单个应用或应用类别设置限制。例如，可将社交媒体使用时间限制为每天30分钟。达到限制后，系统将阻止访问，提醒用户休息。Android也提供类似工具：在“数字健康”设置中，可为每个应用设置每日限制，并在午夜重置。

另一实用功能是iOS的“休息时间”和Android的“睡眠模式”。它们允许规划时段，限制大部分应用访问并静音通知，特别适合晚上过度使用设备影响睡眠质量的情况。Android还支持在设定时间充电时自动激活睡眠模式。

专家指出，此类工具不仅能减少手机使用时间，还能降低因频繁查看通知引发的焦虑。然而，要达到效果，不仅需设置限制，还需坚持执行，避免手动延长应用使用时间。

常见问题

Какие встроенные инструменты помогают снизить зависимость от смартфона?: В iOS и Android есть функции цифрового благополучия: лимиты на приложения, режимы «Время отдыха» и «Режим сна», блокировка уведомлений в ночное время.
Как настроить лимиты на использование приложений в iOS?: В iOS используйте функцию «Экранное время» (Настройки > Экранное время), чтобы установить дневные лимиты для отдельных приложений или категорий.
Можно ли автоматически ограничивать доступ к смартфону в ночное время?: Да, в Android есть режим «Режим сна», который автоматически ограничивает доступ к приложениям и приглушает уведомления в заданное время.
Помогают ли такие инструменты снизить уровень стресса?: Эксперты отмечают, что ограничение времени в смартфоне помогает уменьшить тревожность, связанную с постоянной проверкой уведомлений.

Dzen 订阅： /feed/dzen.xml · RSS： /feed.xml