Как уменьшить зависимость от смартфона с помощью встроенных инструментов

Среднестатистический пользователь разблокирует смартфон более 150 раз в день, часто тратя на это гораздо больше времени, чем планировал. При этом как iOS, так и Android предлагают встроенные инструменты для борьбы с этой зависимостью, которые остаются недооценёнными. Речь идёт о функциях цифрового благополучия, которые позволяют ограничивать время в приложениях, настраивать периоды «простоя» и даже блокировать уведомления в ночное время.

В iOS, начиная с версии 12, появилась функция «Экранное время», которая даёт возможность устанавливать лимиты на использование отдельных приложений или их категорий. Например, можно ограничить время в соцсетях 30 минутами в день. По истечении этого срока система заблокирует доступ к приложению, напомнив пользователю о необходимости сделать перерыв. Аналогичные инструменты доступны и на Android: в настройках «Цифровое благополучие» можно задать дневные лимиты для каждого приложения, которые сбрасываются в полночь.

Ещё одна полезная функция — режим «Время отдыха» (Downtime) в iOS и «Режим сна» (Bedtime mode) в Android. Они позволяют запланировать периоды, когда доступ к большинству приложений будет ограничен, а уведомления — приглушены. Это особенно актуально в вечернее время, когда избыточное использование гаджетов может негативно сказываться на качестве сна. На Android также есть возможность активировать режим сна автоматически при подключении устройства к зарядке в заданное время.

Эксперты отмечают, что такие инструменты помогают не только сократить время, проводимое в смартфоне, но и снизить уровень тревожности, связанной с постоянной проверкой уведомлений. Однако для достижения результата важно не просто настроить лимиты, но и придерживаться их, избегая соблазна продлевать время использования приложений вручную.